Медитации для начинающих

Медитация – это одна из самых древних форм познания себя и изучения своего Внутреннего Мира, приобщаясь к практике медитации для начинающих,  вы научитесь раскрывать свой творческий потенциал и устранять преграды на пути Эволюции Души и познания себя.

Медитации для начинающих ориентированы на последовательное раскрытие своего внутреннего мира и не требуют предварительной подготовки и опыта медитации, узнать подробнее:

Медитации для начинающих

Медитация – как способ управления собственной реальностью

С чего можно начинать медитацию

Практика Естественной Медитации

Медитация Самопознания

Медитация Будды

Фокус с внимания на своём внутреннем состоянии  и наблюдение за процессами, которые протекают во время Медитации с учетом предварительно полученной информации и собственного медитативного опыта, позволят  Вам сформировать к медитации правильное отношение.

Здесь на странице и во время практик медитации для начинающих, пояснений будет вполне достаточно, для того, чтобы на их основе глубже осознавать себя, свои мотивы и поступки, научиться лучше замечать негативные реакции в повседневной жизни и начать позитивные изменения. 

Познание себя неотделимо от медитативного познания Всевышнего, Творца всех миров, так как мы - часть его самого. Познавая Его, мы узнаем не только Всевышнего, но и себя самого. Нельзя познать Творца, не познав себя, поэтому оба эти потока познания должны идти рука об руку.

Естественная медитация для начинающих, поможет систематизировать и гармонизировать свой разносторонний багаж личных знаний и как новичкам, так и опытным практикам медитативных состояний.

Подробнее узнать о Практике Естественной Медитации  можно: Здесь***  

Медитации для начинающих

Медитация – это одна из самых эффективных форм саморазвития и постижения себя, своей истинной природы. Многие Великие духовные учителя, мастера и наставники достигали высокого уровня развития и чистоты сознания, гармонии и просветления благодаря именно регулярной практике медитации.

Медитация - это отсутствие сопротивления, позволение быть «как есть» - настоящим, расслабление, отпускание контроля и пребывание в том, что вас окружает без напряжения и усилий над собой.

Многие начинающие свой духовный путь знакомятся с успешной практикой «настоящей», реальной медитативной внутренней работы далеко не сразу…

Для того чтобы мотивы и нюансы регулярной практики медитации стали Вам реально понятными, и вы приняли для себя медитацию как ежедневное целебное состояние гармонии тела души и духа, вашей личности необходимо окончательно убедиться в том, что без этого никак…а на это порой уходят многие годы и даже многие жизни…

Иногда очень хочется быстро найти, услышать, осознать и принять для себя точные «гарантированно правильные» ответы на целый ряд «жизненно важных» вам вопросов, а медитация не с первого раза в этом помогает…, почему? Объективно необходима регулярная и продолжительная практика, без которой истинная суть медитации так и останется непонятой…  в лучшем случае пополните свой багаж еще одной психотехникой. У вас резонно может возникнуть вопрос с позиции скорости, эффективности и целесообразности - и зачем тогда медитацию изучать и практиковать, если работать надо много, а толку мало? Многие довольствуются готовыми, быстрыми шаблонами, не углубляясь в первопричины происходящего и, следовательно, минуя внутренний путь развития, создавая еще один внешний шаблон, «технику для расслабления психики», без связи со своей Душой и внутренним миром: узнать подробнее***

На словах вроде все понятно, но проблема в том, что часто поиски и выбор методов развития – в основном оценивает и осуществляет личность (внешняя оболочка человека), тогда как медитация –это путь души (внутреннее содержание человека).

Роль контроля личности в медитации для начинающих

Ключевой риск, который может помешать развиться вашей оптимальной практике медитации в том, что «правильная медитация» – это метод «отключения личности» от главенствующей роли в управлении вашей жизнью и «включение руководства души», а личность к этому бывает не готова, поэтому она(личность) долго и обходит этот реальный инструмент духовного развития - медитацию.

По-другому говоря, личность ищет простых и понятных её путей, основанных на рациональности восприятия, и пытается вписать / сопоставить со своими текущими шаблонами все медитативные техники и практики, которые находит, включить их в расписание дня, поставить себе на службу для достижения материальных, видимых, желаемых целей, выбрать самые «крутые» и управляемые методы и таким образом сохранить доминирующий контроль над душой… в этом случае вольная птица так и остается в клетке, но теперь клетка стала больше и красивее.

Вначале важно мягко и плавно подсказать ученику как перестроить сознание таким образом, чтобы помочь увидеть ему самому иллюзорность своих первоначальных ожиданий от медитации, но ненавязчиво, постепенно, таким образом, чтобы не нарушить пределы зоны комфорта, за которую личность пока не готова выходить.

Преимущества и особенности медитации

Медитация не требует от начинающих предварительной подготовки, и если вы думаете, что еще не готовы, то это иллюзия!

Медитативная практика -это отдых и здоровье для ума и тела, это профилактика и даже лечение изможденного стрессами и напряжениями ума и тела.

Медитация является хорошим средством для того, чтобы отдохнуть и восстановить свои силы.

Если начать практику регулярных медитаций, то вы почувствуете себя вскоре гораздо лучше, перед вами отступит усталость, которая прежде лежала на ваших плечах. 

Медитация на первом этапе многим помогает снимать стресс, а затем прибавляет вам сил и энергии и позволяет снять напряжение.

Многие замечают, что медитация оказывает омолаживающий эффект, и иногда это происходит лучше, быстрее и дешевле косметических процедур. Ваше дыхание станет более ровным и глубоким, ритм сердцебиения придет в норму, так же, как и кровяное давление.

Медитация дает избавление излишней тревожности, депрессии и стресса.

При регулярном применении медитативная практика постепенно переходит в длительное гармоничное ощущение внутреннего благоприятного состояния.

Практика медитации заряжает Вас оптимизмом, так как в медитации мы лучше чувствуем единение и близость с окружающим нас миром.

Благодаря медитации вы сможете лучше познать себя и осознать свои действия, найти свое место в жизни.

Еще один плюс: в вашей жизни исчезает суета и постепенно пропадет агрессия.

Исцеление медитацией не имеет негативных побочных эффектов за исключением тех, у кого наблюдаются психические заболевания.

После регулярных медитаций вы станете мягче и добрее, научитесь без лишних слов понимать окружающих. Злоба и критика, грубое поведение перестанут Вас раздражать, нервировать и выводить из состояния спокойствия. Вам больше не надо будет контролировать это внутреннее состояние, оно просто будет проявляться внутри Вас. Поздравляем, значит вы добились успеха, и медитация прочно вошла в Вашу повседневную жизнь, став ее естественной составляющей!

Удобство практики медитации, по сравнению с другими видами в том, что вам для этого ничего не надо: можно практиковать в любом месте и в любое время, а какой-то момент возможно вы почувствуете, что медитативное состояние продолжается и после завершения практики.

Медитация является инструментом самопознания и сосредоточения на своих мыслях и внутренних состояниях, помогает тренировать концентрацию внимания.

Помогает восстановить силы и соединяет нас с нашим мудрым и любящим Внутренним Миром.

Она помогает вам расслабиться и обрести внутренний покой, прибавляет энтузиазм и радость.

В медитации важна регулярность занятий.

Многие люди начинают заниматься практикой медитации, для того, чтобы снять усталость и расслабиться, восстановиться после повседневной суеты и обрести гармонию и душевный покой.

Усталый человек, с легкостью злится и раздражается по пустякам, быстро попадая под влияние страха и агрессии, а медитация помогает восстановить состояние радости, любви и доброты.

Медитативная практика поможет вам:

• освободить свой ум от лишних мыслей
• успокоить и восстановить нервную систему
• научиться силой мысли изменять свою жизнь
• через расслабление улучшать состояние здоровья
• научиться ощущать счастье, любовь, радость и многое другое
• уменьшить морщины, укрепить здоровье и сбросить лишний вес
• вылечить различные хронические заболевания и сложные болезни
• за счет умения концентрировать внимание добиться более высоких результатов в делах 

Основные преимущества медитации  

успокоение и снятие стресса, на физиологическом уровне практика медитации нормализует многие функции организма, например:

• снижается мышечная и ментальная напряженность 
• нормализуется кровяное и артериальное давление
• расслабление и стабилизация нервной системы 
• в крови снижается уровень холестерина
• снижение уровня гормона кортизол, а это один из гормонов стресса
• повышается уровень гормона серотонин – это нейромедиатор, влияющий на ощущение счастья

Освоив основу в медитации для начинающих, вы заметите, как ваша жизнь станет изменяться в лучшую сторону: уменьшатся негативные мысли и страхи, уйдут эмоции и депрессии.

В медитации вы учитесь расслаблять тело, отслеживать негативные эмоции и не вовлекаться в мысли — вы действуете, но не погружаетесь в обдумывание того, о чем вы думаете, и не обуславливаетесь автоматическими мыслями. Вы просто и естественно наблюдаете то, что есть.

В разных направлениях используют мантры, молитвы, психотехники с визуализациями и т.д. В этом нет принципиальной необходимости, здесь важно просто не уходить вниманием за мыслями, а продолжать расслабляться, отпускать напряжения и чувствовать, наблюдать своё внутреннее состояние.

Медитации с голосом или управляемые медитации

«Управляемые медитации» т.е. медитации, которые сопровождаются пояснениями и голосом ведущего во время самой медитации – порой пользуются у начинающих популярностью, т.к. здесь мало самостоятельных осознанных действий и значит заранее все просто и понятно: доверься ведущему и следуй за ним.

В подобных практиках личность продолжает контролировать то, что происходит, вернее то что слышит и то что понимает, но при этом часть энергетического, незримого процесса – переходит к «управляющему» медитацией мастеру.  Строго говоря, подобную практику нельзя назвать медитацией, правильнее было бы сказать, что это совместная энергетическая практика, в которой первую скрипку играет ведущий – от его уровня духовности, чистоты сознания и сердечной устремленности зависит в какой тип / качество энергии вы погружаетесь слушая его голос и выполняя рекомендации, и с какими последствиями вы можете столкнуться, если этот уровень не соответствует задачам вашей Души… подробнее о последствиях: Тут***

Важный переходный этап в медитации для начинающих

Один из важных этапов медитативной работы – это постепенный, плавный переход от бесконтрольной вовлеченности ума в хаотичные мысли и внешние процессы на внутреннее наблюдение, состояние созерцания, ориентация сознательного фокуса внимания внутрь себя и отключение доминирующего влияния внешних факторов на ваше внимание. День за днем, вы учитесь, находясь в медитации наедине с собой и Творцом, отключать шум мыслей и внутренний диалог Личности, чтобы наконец соединиться сознанием с Душой и Духом – это не так-то просто, как может показаться, иначе все были бы уже просветленными :-) Способность различать, слушать и слышать импульсы своей Души приходит далеко не сразу, ей мешает привычка личности держать все под контролем, поэтому на практиках Естественной Медитации мы детально и по порядку разбираем все основные вопросы, которые обычно интересуют начинающих, чтобы затем вам было легче перейти от теории вопросов и чтения, изучения внешних ответов для Личности к внутренней практике медитации – для Души.

Обратите внимание, что медитация – это не "научная догма", а практический, эмпирический метод познания себя, и т.к. не бывает двух одинаковых путей эволюции, то и удивляться тому, что сегодня имеется достаточно больше количество различных, в т.ч. противоречивых мнений о тем что такое медитация, как и зачем ей заниматься и т.п. – не стоит, будьте открыты к миру, слушайте свое сердце и не пожалуйста бросайтесь «как в омут с головой» в каждую новую, незнакомую практику, которую встретите в интернете... 

Медитация – как способ управления собственной реальностью

Медитация все больше входит в нашу жизнь, становясь чем-то обыденным, привычным. И на то есть веские причины. Ведь с ее помощью можно избавиться от своих эмоций и научиться концентрировать свое внимание на нужных вам событиях, целях и задачах. 

  Если вы овладели техникой медитации, то вы способны взглянуть на собственную жизнь с другой стороны. Это позволяет видеть ситуации с разных ракурсов и быстро находить решение возникшей проблемы.  О медитации известно уже не одну сотню лет. Известный греческий философ Платон использовал эту технику, чтобы вместе с учениками «философского экстаза» изучить состояние внутреннего мира. Это состояние помогало им глубже осмысливать окружающую мир и делать новые открытия и наблюдения. 

Свое мнение о медитации есть и в современной психологии 

Главной задачей медитации считается приведение психики человека в состояние высокой сосредоточенности. Если регулярно заниматься медитацией, можно добиться уменьшения или отсутствия повышенной эмоциональности. Это помогает человеку быстро адаптироваться в социальной среде, которая его окружает. Постоянные медитативные упражнения дают ощущение полета, но самое главное - стабильное хорошее настроение. На вас уже меньше влияния оказывают внешние воздействия, а свои внутренние переживания вы видите как бы со стороны. Практическая медитация придерживается определенной последовательности действий, которые помогают человеку быстро и с большим эффектом добиваться нужного состояния.  Сегодня существует много методов или видов медитации. И все они доступны любому из вас. Главное начать. Начать с самых простых техник и постепенно развивать свои способности. Тогда вам уже станут доступны более сложные приемы, при помощи которых можно отрешиться от своих эмоций или наоборот наполниться ими, а также решать различные задачи. 

Медитация в религии и науке

Тут примеров масса. Медитация засела прочно во многих религиозных течениях. Те же индийские йоги применяют ее для достижения полного религиозного освобождения. Медитативные техники помогают христианам достичь полного единения с Богом. Они используют молитву, выполняющую в этом случае роль индивидуальной мантры.  Ученые психологи всегда обращали свое внимание на процесс медитации. В своей работе «Психология восточной медицины», хорошо известный швейцарский психиатр Юнг, обозначил важное значение медитации в психотерапевтической практике. 

Практические основы медитации 

По сути дела, медитация - элемент духовной практики. С ее помощью вы достигаете полной концентрации на конкретном объекте, мысли, задаче. Она помогает регулировать внутреннее состояние, оказывает помощь в подавлении отрицательных эмоций.  Для медитации внешним объектом может быть вид на природу, море, заходящее солнце или аудиозапись, применяемая в современных способах медитации. В некоторых случаях пользуются горящими свечами, слушают тихую музыку. Вариантов масса и у каждого могут быть свои объекты.  Для медитации внутреннего состояния чаще всего выбирают дыхание. Все внимание концентрируют на вдохе и выдохе.  Практика медитаций не сложна и доступна. Естественно, чтобы добиться определенного стабильного результата и применять медитацию уже как эффективный инструмент, нужно заниматься ею постоянно. Ежедневные занятия дают возможность научиться быстро достигать нужного состояния. Они позволяют забыть об отрицательных эмоциях, открывают перед человеком возможность правильно оценить возникшую жизненную ситуацию, быстро найти правильный выход.  

 С чего можно начинать медитацию

Первым упражнением может быть концентрирование дыхания. Такое упражнение считается основой любой восточной медитации. Когда вы концентрируетесь на своем дыхании, то ум получает возможность избавиться от повседневных «мысленных скачков». Конечно, полностью избавиться от этого невозможно, но и не факт, что нужно из-за этого переживать. Достаточно вернуться к концентрации своего дыхания.

 
Если такие техники со своим дыханием выполнять каждый день утром и вечером минут по десять, то можно будет скоро почувствовать от них эффект:

• Вас покинет тревожное состояние;
• Исчезнет беспокойство;
• Понизится артериальное давление;
• Станет нормальным пульс.

 Чтобы выполнять медитативные упражнения на востоке принято сидеть на полу, подложив под себя большие подушки и приняв позу Лотоса. Если это невозможно, можно заниматься медитацией сидя на стуле с прямой спинкой. 

 
Положение позвоночника обязательно должно быть только прямым, иначе будет невозможно добиться большого эффекта от медитации. Восточные учения гласят, что вдоль нашего позвоночника происходит движение энергии. Любые искривления в позвоночнике ухудшают это движение, а то и вовсе его перекрывают.  Для занятий медитацией человек должен создать условия, при которых ему никто не помешает и не нарушит его покой в течение 10 минут. Этот момент очень важен, на него нужно обратить особое внимание. 

Последовательность действий

• Сядьте на стул;
• Позвоночник должен находиться в прямом положении;
• Расслабьте плечи;
• Кисти рук положите на колени;
• Подбородок должен находиться в параллели с полом;
• Глаза нужно опустить и смотреть в определенную точку;
• В дыхании принимают участие живот и грудная клетка; 
• Расслабьте все мышцы;
• Вдох на счет четыре;
• Выдох на счет восемь.

Проделав все упражнения, делаем небольшой перерыв и все повторяем сначала. Все ваше основное внимание требуется сосредоточить только на дыхании. На приходящие и уходящие посторонние мысли не нужно обращать никакого внимания.  Когда процесс медитации закончен, нужно постараться сохранить концентрацию внимания весь рабочий день. Это поможет снять ненужное, эмоциональное напряжение, с большим эффектом находить решение сложных проблем.  Возможно, что с первого раза не получится достичь положительного результата, не печальтесь, только регулярные занятия помогут получить нужный эффект. С помощью медитации человек глубже познает себя, быстрее адаптируется в окружающей среде. В здесь мы рассмотрели лишь один распространенный способ выполнения медитативных практик. Как и упоминалось – их намного больше. Более того, практикуя, вы придете к своему собственному методу, который позволит вам добиваться нужных результатов и улучшать свою жизнь! 

Мир вам, с Любовью!  
Автор: © Сергей Ратибор